Cross du COC 20 décembre 2008

On n'en parle pas beaucoup, j'espère qu'il y aura quand même beaucoup de coursiers au départ.

CVS a écrit:

On n'en parle pas beaucoup, j'espère qu'il y aura quand même beaucoup de coursiers au départ.

moi je ne serais pas au cross du COC car SALSA demain apres midi a la salle polonaise du creusot

coach salah a écrit:

CVS a écrit:

On n'en parle pas beaucoup, j'espère qu'il y aura quand même beaucoup de coursiers au départ.

moi je ne serais pas au cross du COC car SALSA demain apres midi a la salle polonaise du creusot

je vais y aller pour faire le nombre (le chiffre ?)

Non présent , je délègue mes jambes à FIFI

n'oublier pas que j'organise un stage du 27 decembre au 30 decembre avec entrainement bi quotidien ,et vous etes invitez mais prevenez moi quel jour vous diserez venir.

plus d'infos contacter moi.


STAGE D’ATHLETISME DE FIN D’ANNEE A AUTUN

Lieux : « stade St Roch » et « théâtre romain » :

Dates : du Samedi 27 décembre 2008 au Mardi 30 décembre 2008
Durée : trois jours et demi.

Intervenants :

GRENIER Luc ; ancien Conseiller Technique Régional (CTR) de la ligue d’athlétisme Rhône-Alpes.
BELGACEM Salah ; entraineur courses hors stade.

PROGRAMME

Horaires : 10h - 12h et 15h30 – 17h

Samedi 27 décembre :

Matin : Test Vitesse Maximale Aérobie (VMA) avec Salah ( test 45”15”) avec cardio-fréquencemètre.
Test Train Maximal Imposé (TMI) avec Luc pour ceux qui on déjà réalisé un test VMA .
(Stade St Roch)

Après-midi : échauffement + technique de course+ étirement (stade st Roch)

Dimanche 28 décembre :

Matin : séance spécifique cross court et long
Cross court : 4000 m ( 1’30” ; R 30” ; 8’ R ind.; 4’ R 30”; 1’)
Cross long féminin et junior masculin: 6000 m ( 1’30”; R 30” ;8’ R ind.; 8’ R ind .;4’ R 30”; 1’ )
Cross long masculin: 9000 m ( 1’30”; R 30”; 8’ R ind.; 8’ R ind.; 8’ R ind.; 4’ R 30”; 1’) (theatre romain)

Après-midi: approche théorique et débat sur plusieurs thèmes proposés – Voir ci-dessous (salle EVA à St Pantaléon) à 15h.

Lundi 29 décembre :

Matin : PPG- renforcement musculaire (stade St Roch)

Après-midi : footing lent en forêt 1h + étirements (Planoise)

Mardi 30 décembre :

Matin : échauffement + fartlek 2 X ( 1’;2’;3’;2’;1’) récup : moitié temps d’effort R 4’ entre les séries au trot + étirements. (partie en herbe au bord du lac coté jardin d’eau - prévoir les chaussures à pointes)

christopheSAA a écrit:

Non présent , je délègue mes jambes à FIFI

Merci TOF, mais j'avance déjà pas avec des grandes jambes...

Moi non plus , j'coupe du bois ...pour la "Mèèèère Nicolas"!!!!!
Pour ton "stage commando" Coach , je passerai probably lundi ou/et mardi matin!!!!

bon sérieux, cross du COC .....
Someone has got the résultats???????
En espérant qu'il y en aie 1!!!!!!

1-Berland
2-Joly
3-Merlin
4-Faucheur
5-Monnet
6-Bene
7-Duriaud
8-Philibert
9-Tramoy
10-Grozel
11-Desbrosses
12-Devinant
13-Demerens
.......
23-Gallo
32-CVS
35-FifiSAA
........

Tiiiin, CVS, T'es une vraie "bible ambulante" , ce fofo est encore plus rapide que "france infos" avec toi comme "reporter"!!!! Merci beaucoup!!!!
pourtant y avait pas plûûûs de Creusotins à part toi et "l'Joseph"????
....Tiens!!!! ....Encore du "vieux gueugnonnais" devant, pour changer!!!!!
...Mais bon pas d'regrets,pendant c'temps là..... empilé "2 stères de boééé" et colmaté une fuite de "ragondin" à l'étang!!!!

Il y avait aussi Maxence 4ème en minimes et Justine 2ème en cadettes

Et une victoire pour le SAA (et le forum)

..tainnnnnnnnnnnn , c'est pas cool , j'croyais que c'était demain , j'avais prévus d'y aller , j'ai pas fait attention que le 20 c'etait aujourd'hui , bon , ben tant pis , j'aurais quand meme pu faire une place dans les 30 , ça aurait été super pour moi , c'est pas grave je vais tout déchirer pour les porte manteaux 71 à Gueuuuuuugnoooonnnn , j'ai du jus

zablo l'écolo a écrit:

Tiiiin, CVS, T'es une vraie "bible ambulante" , ce fofo est encore plus rapide que "france infos" avec toi comme "reporter"!!!! Merci beaucoup!!!!
pourtant y avait pas plûûûs de Creusotins à part toi et "l'Joseph"????
....Tiens!!!! ....Encore du "vieux gueugnonnais" devant, pour changer!!!!!
...Mais bon pas d'regrets,pendant c'temps là..... empilé "2 stères de boééé" et colmaté une fuite de "ragondin" à l'étang!!!!

Ben moi pendant s'temp là , j'ai vu l'SALAH danser la SALSA

syl a écrit:

zablo l'écolo a écrit:

Tiiiin, CVS, T'es une vraie "bible ambulante" , ce fofo est encore plus rapide que "france infos" avec toi comme "reporter"!!!! Merci beaucoup!!!!
pourtant y avait pas plûûûs de Creusotins à part toi et "l'Joseph"????
....Tiens!!!! ....Encore du "vieux gueugnonnais" devant, pour changer!!!!!
...Mais bon pas d'regrets,pendant c'temps là..... empilé "2 stères de boééé" et colmaté une fuite de "ragondin" à l'étang!!!!

Ben moi pendant s'temp là , j'ai vu l'SALAH danser la SALSA

passer un super apres midi avec hocine ,cali et fabi on a bien rigolé et mansouri top
je suis cuit et demain VTT avec les gars d'ecuisses ( willy,gerard etc...)

BRAVO FIFI TU FINI ENCORE DEVANT MOI

Podium féminin senior

LOLO SAA a écrit:

BRAVO FIFI TU FINI ENCORE DEVANT MOI

Sans gloire. Je finis en coulos le dernier tour. Parcours bien trop dur pour moi. Des grimpettes sans arrêt, des zig-zags dans un devers, heureusement l'organisation était sympa et surtout de beaux moments
avec des copains du "sport adapté". Pour la lutte pour la dernière place
y'avait "le Sam" et le "père Lejeune".

Podium des cadets:

FifiSAA a écrit:

LOLO SAA a écrit:

BRAVO FIFI TU FINI ENCORE DEVANT MOI

Sans gloire. Je finis en coulos le dernier tour. Parcours bien trop dur pour moi. Des grimpettes sans arrêt, des zig-zags dans un devers, heureusement l'organisation était sympa et surtout de beaux moments
avec des copains du "sport adapté". Pour la lutte pour la dernière place
y'avait "le Sam" et le "père Lejeune".

Merci de nous associer .............alors bien rentrés à Chalon cette nuit avec ta C FS ,bien digérés ?

Je vous associe toujours, dans les bons et les mauvais moments.
Pour la soirée chez "Tranquille", pinard géré mais lasagne long à
digérer... On est bien rentré à Chalon surtout que j'ai piqué une
bonne petite ronflette...et hier, y'a fallu changer tous les meubles
de place.